Säckhoppning behöver ingen introduktion för den som växt upp med skolans idrottsdag, men på jobbet fungerar den lika bra som en kort och rolig tävlingsgren mellan mer krävande aktiviteter. Ingen ser proffsig ut i en säck, vilket jämnar ut spelplanen mellan kollegor oavsett kondition.
Så funkar övningen
Deltagarna kliver ner i en säck som de håller fast vid midjan med båda händerna, och hoppar sedan från start till mål så snabbt de kan utan att ramla. Den som kommer först i mål utan att lämna säcken vinner heatet, och vinnarna möts sedan i en final.
Förbered dig
Märk upp en tydlig bana på jämn gräsmatta, cirka 15-20 meter räcker för ett kort och intensivt lopp. Kontrollera att marken är fri från stenar, rötter och andra saker att snubbla på, och se till att det finns tillräckligt med säckar för att köra flera heat efter varandra.
Säg så här när du startar
"Kliv ner i säcken och håll fast den vid midjan med båda händerna. Ta korta, kontrollerade hopp, det är säkrare och oftast snabbare än stora hopp. Ramlar ni, res er och fortsätt, ingen är diskad för det. Vi kör heat om fyra i taget."
Varianter
Större grupp: Kör fler parallella heat med flera säckar och banor bredvid varandra för att korta väntetiden.
Mindre grupp: Kör en enda omgång där alla möts direkt utan heat.
Del av en femkamp: Säckhoppning är en klassisk gren i en femkamp för jobbet och fungerar bra tidigt i programmet som uppvärmning.
Anpassa för olika kroppar: Erbjud en kortare bana för den som vill hoppa i lugnare takt, eller låt personer byta av varandra i en stafettvariant.
Vanliga misstag
Det vanligaste misstaget är att låta för många hoppa samtidigt på en smal bana, vilket ökar risken för krockar. Ett annat misstag är att köra på ojämnt underlag som grus eller asfalt, där ett fall gör betydligt mer ont än på gräs.
Säkerhet
Kör alltid på en jämn, mjuk yta som gräsmatta, och kontrollera banan för stenar och ojämnheter innan start. Håll gott avstånd mellan deltagarna i samma heat så att ingen kolliderar om de faller. Den som har knä-, fot- eller ryggbesvär bör avstå eller gå banan i säcken i stället för att hoppa. Den som inte vill hoppa kan alltid vara domare eller publik istället, det ska aldrig kännas obligatoriskt.
Vill ni fylla på med fler korta tävlingsmoment passar dragkamp och kubbturnering bra i samma program. Fler idéer för utomhusdagar finns på teambuilding utomhus.